Стрессоустойчивость — ответ всем стрессам
Весеннее обострение, коварная вещь, — от разных причин, ума лишаются даже те, у кого его и не было.
Практические рекомендации психолога
Шутка дня:
— доктор, как вылечить напряжение?
— НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ!
Стрессоустойчивость — ответ всем стрессам
Сегодня услышала жалобу: не могу «войти в себя», чтобы углубиться в тишину
Мы находимся все время «внутри себя» — наше аутенчичное живое Я, всегда во внутреннем мире. Туда не надо «заходить», как в гости …
Но, так может действовать стресс, зажимая это «внутреннее Я» снаружи, — сдавливает, вызывая тревогу и нарушая привычный ритм самоощущения. Словно, потерян чувственный контакт с самим собой. Расслабиться, — означает снять напряжение (не алкоголем или наркотиками), а раздвинуть изнутри зажатие, расширить свое внутреннее пространство…
Обхватите себя, сжимая руки на уровне груди (вдох!), слегка наклоните голову вниз — разжимаем на выдохе и раздвигаем руки, потянув их до ощущения в спине. Голову поднимаем медленно вверх, растягивая мышцы шеи. Это упражнение даёт ощущение большего пространства, словно, мы раздвигаем «смятые» границы личности и снимаем зажатие в мышцах.
Чтобы было достаточное пространство для нашего «живого Я», есть простые способы: вдох-выдох (глубоко и многократно), — восстановить ритм нервной и психической деятельности. Дисциплина при опасной ситуации, это внешние опоры: я знаю что надо делать, я не беспомощный! Но, сохранять внутреннее спокойствие, — это внутренняя опора: я знаю, что я справлюсь и не позволю страху парализовать мои действия
Ритмичное дыхание в том числе
В стрессовых ситуациях в группу риска входят люди, с хронической тревожностью, — панические атаки очень тяжелое состояние, которое снимает мед.помощь. Но, лучше не доводить свою психику и нервную систему до истощения, даже когда нарушен сон, надо давать себе время на восстановление сил.
При тревожном состоянии нарушается ритм дыхания, может «прыгать» давление, появиться неприятные ощущения в области сердца. Техники дыхания хорошо описаны в Интернете, — для восстановления нормы, через дыхание мы поставляем кислород, который оказывается в дефиците, при тревожном спазме. Поверхностное дыхание надо «продышать» глубоким вдохом — задержать дыхание и порциями выдыхать.
«Не хныч, а то простудишь хвост!» (с)
Когда события летят со скоростью света, не все успевают перестраиваться и переварить происходящее. Современные люди научились во всем обвинять стресс, однако, мы так долго с ним живем на регулярной основе, что у части населения выработалстя антистресс или стрессоустойчивость.
Но, истеречные реакции — частое явление при любом незначительном «встряхивании» эмоциональной сферы. Завышенные неадекватные реакции эмоций, это проблема не психики или нервной системы, а скорее, инфантильности. Вы уже знаете, что инфантильность частое явление у взрослых людей, у которых незрелые чувства. А именно, чувства дают внутреннюю устойчивость.
Перегруз от информации — зашкаливает!
Если вы чувствуете утомление, отключайтесь от «новостей» и делайте чаще перерывы от интернета. Кто продолжает жаловаться на стресс и не укрепляет «мышцы» своей нервной системы, — остаются без защиты. . И разум на таком фундаменте не способен обеспечивать руководство по жизни…
Хотя, сегодня можно перепоручить эту функцию «мыслить» — ИИ но, для такого контакта, все равно, мнимальный разум необходим… Берегите себя и свои способности: мыслить разумно и чувствовать себя в «своей тарелке»… Чувствовать себя, это главное! А хорошо себя чувствоать — это счастье
Погоня за счастьем и успехом, — так же становится причиной стресса.
Жизнь ставят на паузу и откладывают на потом: когда «добьюсь результата», когда заработаю, когда выучусь… Но, когда мы не привязываемся ожиданиями к результату, но делаем все необходимое и достаточное, рспределяя нагрузку и отдых — результат приходит сам, без напряжения… Так же распускаются цветы, когда они прошли весь цикл подготовки, они раскрывают свою красоту и никто их не подгоняет своим нетерпением.
Берегите свое душевное здоровье и оно вас не подведет
Светлана Ория — 12.04.26
Нет комментариев :